Um dos maiores erros no fisiculturismo e pensar que quanto mais voce treina, mais exercicios diarios realiza, mais rapido obtera resultados. Se olharmos ao nosso redor, em todos os outros esportes, como futebol, basquete, etc ... quanto mais treinamos, melhor seremos. Como no estudo, quanto mais estudamos, mais conhecimento adquiriremos. Portanto, e normal pensar que quanto mais praticamos musculacao, mais resultados obteremos ... Mas neste esporte nao e exatamente assim. obtenha mais informações aqui

Para quem procura ganhar massa muscular e para quem procura reduzir a gordura corporal, gastar muito tempo na academia geralmente e uma perda de tempo.

Entao, neste artigo, tentaremos explicar por que gastar muito tempo em treinamento de forca pode arruinar seus resultados. No treinamento com pesos o que importa e aplicar intensidade , o que nao tem nada a ver com a quantidade de treinamento.

1.- O fator hormonal

O sistema endocrino e o que mais influencia a pratica de qualquer esporte, mas principalmente o fisiculturismo e o condicionamento fisico. Quando falamos de hormonios, podemos encontrar duas categorias basicas deles: catabolico (responsavel pela perda de massa muscular) e anabolico (aqueles que nos fazem ganhar massa muscular). No primeiro caso, podemos tomar adrenalina e cortisol como exemplos. Quanto aos anabolizantes, podemos falar sobre testosterona e insulina.

Esses hormonios sao normalmente opostos um ao outro, ou seja, hormonios anabolicos sao inversos aos hormonios catabolicos e podem inibir-se mutuamente , dependendo do estado fisiologico, das necessidades e das quantidades de cada um em cada organismo. Assim, por exemplo, a insulina tem um alto poder de superar o cortisol. O cortisol, por sua vez, tende a inibir a acao da testosterona.

Durante a atividade fisica, liberamos muitos desses hormonios. O que acontece e que quanto mais longo o treinamento (muitos exercicios ou um longo tempo de treinamento), maior a liberacao de hormonios catabolicos, como cortisol. Isso ocorre porque, quando submetido a um esforco prolongado, o corpo apresenta grandes deficits energeticos e precisara de substratos para a gliconeogenese, e aqueles que produzem esse estimulo sao precisamente alguns desses hormonios.

Por outro lado, a criacao de inflamacoes devido a exercicios prolongados tende a aumentar o cortisol, que e anti-inflamatorio.

Podemos dizer que o catabolismo que esses hormonios produzem tem um impacto negativo na quantidade de massa muscular, ou seja, eles degradam a massa muscular. Portanto, se fizermos exercicios excessivamente longos na academia, o que vamos conseguir e o efeito oposto ao que buscamos. Nossos musculos se degradam.

Para que um treinamento de forca seja ideal, ele precisa ter um impacto hormonal adequado. Exercicios de alta intensidade aumentam os niveis de testosterona e GH , por exemplo. Esses exercicios, portanto, tem grande eficiencia anabolica.

Tambem e necessario que o atleta tenha nutrientes suficientes antes e apos o treinamento, mesmo que seu objetivo seja a reducao de gordura, para evitar o catabolismo muscular. Punir o musculo em excesso nao nos fara obter melhores resultados, pelo contrario.

2.- Alta probabilidade de lesao

O treinamento atraves de rotinas com um numero muito alto de exercicios ou repeticoes pode causar enfraquecimento do corpo e danificar suas estruturas em muitos casos, sem tempo suficiente para se reparar.

Quando isso ocorre, e muito provavel que surjam os temidos ferimentos. Portanto, nao e incomum encontrar pessoas que, apesar de nao levantar muito peso, desenvolvem lesoes por ruptura ou tensao muscular por terem feito mais repeticoes do que o recomendado.

Um treinamento breve e bem executado evita lesoes.

3.- O fator imune

Outro ponto a considerar e a diminuicao do sistema imunologico contra ameacas externas. Isso ocorre porque, quando treinamos, o corpo esta gerando anticorpos para combater os danos causados ??pelo treinamento. Com isso "deslocamento" do sistema imunologico, o organismo esta mais exposto ao ataque de patogenos externos. Nao e por acaso que a maioria dos estudos mostra uma maior chance de desenvolver infeccoes do trato respiratorio superior apos exercicio prolongado.

De fato, os processos de inflamacao gerados pelo treinamento sao muito importantes para o desenvolvimento. O problema e quando eles comecam a ser excessivos e acabam prejudicando nossa saude.

Ter um sistema imunologico adequadamente fortalecido e essencial para otimizar nossa capacidade de recuperacao e obter melhores resultados. As vezes, para ajudar o sistema imunologico podemos recorrer a suplementacao com l-glutamina apos o treinamento.

4.- O fator psicologico

Todo mundo sabe que o fator psicologico e um dos mais influentes na pratica de qualquer esporte. A ponto de poder regular diretamente os niveis de desempenho de um individuo, melhora-lo ou prejudica-lo.

O fator psicologico, por sua vez, sera afetado por problemas fisiologicos, como problemas hormonais e problemas externos, como conversas, distracoes, pensamentos etc.

E mais comum perder o foco durante exercicios longos , mesmo se voce quiser manter o foco. E por isso que muitos grandes atletas e treinadores dao grande importancia a exercicios curtos para evitar perda de concentracao.

E importante otimizar o tempo de treinamento para faze-lo em menos tempo (mantendo a execucao correta dos exercicios, e claro). Recomenda-se a combinacao de exercicios multiarticulares e rotinas de treinamento paralelas.

Portanto, podemos concluir que existem maneiras de otimizar nossos exercicios, a fim de torna-los mais produtivos em menos tempo para alcancar resultados positivos sem causar nenhum dano.

Devemos lembrar que, na musculacao, a unica coisa que deve ser altamente recomendada e dedicacao, forca de vontade e disciplina.